שאלות ותשובות - חיזוק רצפת אגן

א. כדי לבדוק כיווץ בנרתיק (=פות/וואגינה)
אפשר ממש להכניס אצבע (נקייה או עם כפפה) לתוך הוואגינה
ולהרגיש את האיסוף = ככיווץ על האצבע
ואז שוב לשחרר, ושוב לכווץ - כדי לוודא שמרגישה היטב.

ב. כדי לבדוק את שרירי סוגרי השתן
יכולה לבדוק בזמן שנותנת שתן (כבדיקה מדי פעם - לא כתרגיל קבוע …)
האם מצליחה לעצור את מתן השתן.
עצירת השתן באמצע הזרם יותר מאתגרת לעומת בתחילת מתן השתן
או בסופו

ג. אפשר להצמיד חיצונית את כף היד על האברים
ולהרגיש ביד - בזמן שמתרגלת את הכיווץ
- האם יש "התרחקות" מהיד = כיווץ פנימה (שזה מה שאנחנו רוצות)
או
- האם נוצרת "דחיפה" של היד החוצה (ואז זה בעצם הפוך מהכיווץ)

ד. כשעושים כיווץ של פי הטבעת - זה מכווץ גם את הסוגרים האחרים
נשים שיותר מתורגלות יודעות לכוון את הכיווץ יותר (לא ממש רק, אבל יותר) לכיוון סוגר מסויים (שתן / נרתיק / פי הטבעת)
אבל בשלב ראשון - גם אם תכווצי הכל יחד זה בסדר .
היכולת להפריד תבוא עם הזמן והתרגול. 🙂

2

לפעמים קשה לי להתמיד בתרגילים …
כיצד הכי קל - להתחיל ולהתקדם ?

א. בשלב ראשון - להתמקד בתרגול נכון וסדיר,
= תרגיל הזהב של 5*5,
שלוקח בדיוק דקה, (ואפילו 50 שניות, ליתר דיוק)
ואותו קל לעשות לפחות פעם ביום .
(וכשמתחילים עם פעם ביום - יותר בקלות
עולים גם לפעמיים ושלוש)

כבר מזה - יש לנו נשים שדיווחו על שיפור במצבן.
ואחרי שבוע של תרגול יומי קליל כזה,
אפשר להתקדם לתרגילים נוספים
או לפעמיים ביום.

ב. להיעזר במשפט הקסם (שרושמים על פתק בכיס)
ו/או סימון של נקודת הסוג'וק ביד
שגם מחזקת בפני עצמה
וגם - מזכירה לנו, לאסוף ולתרגל 🙂

3

כיצד לשלב את הנשימה ביחד עם תרגול שרירי רצפת האגן ?

חשוב להקפיד שאת ממשיכה לנשום רגיל,
תוך כדי האיסוף (=הכיווץ) של שרירי רצפת האגן.

כדי שלא יהיה מצב,
שבגלל המאמץ של התרגיל - מפסיקה לנשום תוך כדי.
אלא - ללמוד לאסוף את השרירים עם נשימה תקינה. 🙂

4

בורח לי הפיפי - רק בשיעול, צחוק וקפיצות האם הקורס יכול לעזור לי ?

כן בהחלט :)

מצב זה נקרא "בריחת שתן במאמץ"
והתרגול צריך להיות ממוקד ל-
א. איסוף חזק לזמן קצר
ב. תרגול תפקודי - לדעת איך לאסוף, להישען ולהוציא אוויר - בזמן המאמץ - כמו בעיטוש, צחוק, שיעול או הרמת חפץ כבד.

וגם את זה תוכלי ללמוד בקורס שלנו 🙂

5

במה שונה ההדרכה בקורס מהתרגילים ה"מוכרים" ?

א. ההסבר וההדרכה פשוטים ומאוד מקלים
כדי להבין ולתרגל יותר בקלות
ב. יש דגשים נוספים שלא תמיד מקבלים במקומות נוספים
כמו
- שילוב של איסוף האגרוף,
- נקודות לחיצה בידיים וברגליים,
- תזכורות שעוזרות לתרגל ולהגביר מודעות
כמו הפתק בכיס, טבלת תרגול והתקדמות, וסימון של הנקודה ביד.
- יש תמיכה טכנית ומקצועית לכל שאלה, במייל / בווטסאפ, לפי הנוחות שלך.
ג. יש הדגמות של תרגול במצבים שונים
ודגשים נוספים - על התנהלות בספורט וביומיום
שכדאי גם אותם להכיר.

6

מה כדאי לבקש ולדעת כשהולכים לבדיקה/טיפול
אצל פיזיותרפיסטית של רצפת אגן ?

לדעת שהבדיקה שלה בדרך כלל כוללת בדיקה וטיפול ידנית
ולכן - לבקש הסברים לפני שניגשים לבדיקה עצמה.
לוודא שאת מקבלת תרגילים שמתאימים למצבך
(ולא "סתם" דף תרגילים סטנדרטי)
ושהיא בודקת - שאת באמת יודעת לעשות את התרגילים בצורה נכונה.
להבין איך מתקדמים ברמת התרגול
כך שתדעי לתרגל גם במאמצים של התעמלות ופעולות יומיות.
לוודא שתהייה המשכיות - לפחות לעוד ביקור או שניים למעקב והתקדמות
(וגם יותר - לפי הצורך..)

7

האם הקורס והתרגילים מתאימים גם להריון ואחרי לידה ?

כן בהחלט :)
א. בהריון יש עוד יותר לחץ על השלפוחית
ולכן חשוב לאמן את השרירים בצורה נכונה - כדי להתאפק יותר בקלות.

ב. בלידה יש עומס על רצפת האגן מהלחיצות
ולפעמים גם מיציאת התינוק דרך תעלת הלידה

ולכן - כדאי להתחיל לתרגל ולאמן את שרירי רצפת האגן
ממש מהימים של אחרי הלידה
(מהרגע שאת מרגישה מספיק פנויה וחזקה לזה,
ואת התרגילים כמו שאנו מראים בקורס - קל ופשוט לעשות
גם בתרגול קצר )

ואגב, כדי להקל על הלידה
ולשמור יותר על רצפת האגן בלידה:
כדאי לדעת ולתרגל הוצאת אוויר בזמן הצירים
(הכי טוב - ממש להוציא קול בצורת הווווו)
ועדיף להיעזר בתנוחות לידה שאינן על הגב
(הכי טוב - על הברכיים, וגם על הצד זה טוב)
וכך
גם לעזור לתינוק לצאת יותר בקלות
וגם - לשמור יותר על רצפת האגן 🙂

8

האם יש דגשים שונים בתרגול בין בריחת שתן במאמץ
לבין קושי להתאפק לאורך זמן ?

כן, הדגשים מעט שונים.
בבריחת שתן במאמץ (כמו עיטוש, קפיצה, צחוק, שיעול, הרמת משקל כבד וכו') כדאי לתרגל
קודם כל - יותר איסוף קצר וחזק של השרירים. (הכי טוב
5*5 = 5 שניות איסוף, 5 שניות שחרור, ואת זה ברצף של 5 חזרות)
ובנוסף - תרגול מדמה תפקוד (כלומר, איסוף תוך כדי תרגול של הרמה / קפיצה / שיעול)
לשים לב להוצאת האוויר במאמץ (ולא לעצור את הנשימה - כי זה דווקא מקשה על רצפת האגן)
ולגבי עיטוש - ממליץ לראות הסרטון על איך לעשות אפצ'י בלי שייברח.
עם דגשים על איסוף, הישענות והוצאת האוויר.

וכשהקושי הוא בעיקר להתאפק לאורך זמן
צריך לשים יותר דגש על איסוף קל (בחצי כח) - לאורך יותר זמן
(מתחילים בלכוון ל 10 שניות, ובהדרגה עולים במשך הזמן שמצליחים להחזיק) .
והדגש השני - הוא כשמרגישים שצריכים לעשות פיפי -
לחכות קצת ולנסות למשוך עוד קצת זמן .
כדי להרגיל את השרירים והשלפוחית - להתאפק עוד קצת,
ובהדרגה - נצליח להתאפק ליותר זמן.

9

האם חיזוק ריצפת האגן - מתאים גם לצעירות, וגם למבוגרות ?

כן בהחלט
והנה כמה דוגמאות:

לצעירות לפני לידות: 🙋🏻‍♀️
(למשל למתאמנות בהתעמלות)
חשוב לדעת ולזכור לשלב את איסוף שרירי רצפת האגן ביחד עם תרגילי בטן ורגליים
אחרת - תרגול מאומץ מדי (כשנעשה בלי איסוף שרירי האגן) - עלול לגרום לבריחת שתן !!

לאמהות אחרי לידה: 🙋🏻‍♀️
גם לידה תקינה - עלולה להחליש את האגן. (ועוד יותר בלידות קשות)
הרבה מאוד אמהות סובלת מבריחת שתן אחרי הלידה וניתן לעזור כאן מאוד בעזרת טיפולים והדרכה מתאימה

לנשים בגילאים מתקדמים: 🙋🏻‍♀️
למצבים כמו החלשות שבאה עם הזמן, או אחרי מחלה, צניחת רחם/שלפוחית, עיטוש, שיעול, צחוק ועוד

10

האם אפצ'י גם עלול לגרום לכאבים בגב ובצלעות?

לעשות אפצ'י בצורה נכונה
עוזר לא רק לריצפת האגן אלא - גם לגב
כדי להפחית סיכוי שייתפס הגב מעיטוש ..

העיטוש מרעיד מאוד חזק את הגב ואזור הצלעות
וכבר יצא לי לטפל בהרבה מקרים של התקף כאבים
בעקבות עיטוש שגוי.

אז לעשות את האפצ'י בצורה נכונה
זה רווח כפול 😃💪🏾
גם לרצפת האגן
וגם לגב ולצלעות

רוצה לדעת יותר?

לפרטים נוספים לגבי הקורס לחצי כאן:

לשליחת שאלה נוספת, וגם התייעצות בווטסאפ:

ניתן לשלוח שאלה בוואטסאפ, או במייל לפי נוחיותך.

ונשמח לעדכן כאן בדף כמובן בעילום שם, וגם לענות לך בפרטי.

לשליחה בוואטסאפ : 050-7579185

ואפשר גם במייל:

עדויות ...